绝大多数上班一族平时的生活状态都是相似的，除了睡觉，大部分时间都坐着，而且一坐就是一天。久坐也成为白领们腰背酸痛的“罪魁祸首”，由于长时间保持坐姿而导致了脊椎僵硬和肌肉劳损，不仅让我们备受煎熬，时间久了也会由小症状变成慢性疾病。如果坐在电脑前的你也同样饱受腰酸背痛之苦，那就赶快改变一下你的生活习惯吧，争取早日丢掉腰背上的“包袱”。

久坐办公室应怎样缓解腰背酸痛呢？

第一，要选择适合自己身高和体态的办公桌椅

想要预防久坐而导致的腰背酸痛，首先应该从每天都伴随你的办公桌椅入手。如果你的工作需要长时间保持坐姿，那么你一定要选择符合人体生物力学原理、符合自身身高和体态的桌椅。最好选择带有扶手的椅子，以便支撑肘部而缓解腰部的压力。

第二，保持正确的坐姿

久坐而导致腰背酸痛的另一个重要的原因就是你的坐姿，因为坐姿不好很可能就会导致腰背部健康问题。例如坐着办公时如果卑躬屈膝，身体各部分的肌肉尤其是腰部肌肉就很容易疲劳。因此最好的坐姿是抬起头，让头部和身体基本保持一条直线；如果头部太向前伸，颈部和上背部的肌肉就会绷紧，也容易产生疲劳。在工作一段时间后，酌情调整自己的工作体位，不宜让腰椎长期处于某一被压迫的体位。对于那些需要长时间在工位上的人来说，有些不好的习惯性动作应该改掉，最好每隔一段时间就休息一下，哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动活动也好。

第三，要加强腰背部的活动

长时间在办公室的人，即便是在最忙的时候也应该抽出一点时间离开办公桌，做一下后伸、左右旋转等腰部活动。这样可以预防和缓解腰背酸痛。如果时间充裕一点，可以每天定期进行加强腰背部肌肉力量的锻炼活动，这样不仅可以预防腰痛，还有助于锻炼身体。

第四，用物理养生的方法进行排解

其实在现实生活中，能完全做到以上三点的人少之又少，感觉办公室久坐而导致腰背酸痛的情况是无法完全避免的。这时候就建议用物理养生的方法进行排解，这也是最直接和最有效的手段，可以在短时间内缓解腰背酸痛的症状。对于办公室久坐的白领们可以去奕德堂天下无斑·皱医美连锁机构去体验一下砭石养生，砭石每摩擦人体一次就能产生有益于身体健康的超声波脉冲，平均超声波脉冲次数可达3708次，频率范围为2~400万赫兹是所有材质之首。砭石发出的超声波脉冲可对人体的细胞产生一定的压力，使细胞出现微小的运动，从而改变病变细胞的状态，达到舒缓腰背酸痛的目的。

最后还要提醒大家，如果夏天长时间在办公室吹空调的话，空调的冷风易凝滞气血，脉道不畅，再加上缺乏运动，腰背臀部经脉阻滞，自然会有腰酸背痛之感。因此夏天室内的空调温度不要太低，室内外温差不超过5～7摄氏度为宜。如果能在办公室里忙里偷闲，可以适时适地的做一些运动的话，也能缓解腰背疼痛。即使没有腰背疼痛的人也可以降低腰部疾病的发病几率。